Kabızlığa anında çözüm yöntemleri

Ülkemizde en sık rastlanan hastalıklardan bir tanesi kabızlıktır. Kabızlık ihmal edilmemesi gereken bir rahatsızlıktır. Kabızlık nasıl geçer? Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlığa anında çözüm önerilerini ve kabızlıkla ilgi merak ettiklerinizi haberimizin devamında bulabilirsiniz.

Kabızlığa anında çözüm yöntemleri

Ülkemizde ekmek tüketiminin çok olması ve buna benzer beslenme hatalarından dolayı kabızlık oldukça yaygın olarak görülmektedir. Kabızlık tedavisi için doktora gitme oranı da düşük. Doktora gitme yerine daha çok bilinen ve denenmiş yöntemlerle kabızlık tedavisi yapılmaya çalışılıyor. Her ne olursa olsun öncelikle doktora gitmenin daha doğru olacağını unutmayın. Wmal.net olarak haberimizde kabızlık nedir? Kabızlık nasıl geçer? Kabızlığa ne iyi gelir ? Kabızlığa anında çözüm yöntemleri nelerdir ? sorularının cevaplarını sizler için derledik.

Kabızlık nedir ?

Kabızlık en basit tanımıyla tuvalete çıkamamaktır. Kabızlık kişiden kişiye değişen bir hastalıktır. Kimi 2 gün tuvalete çıkamayınca kabız sayılırken kimi de 4 gün çıkamadığında kabız sayılır. Buradaki ölçü rutin tuvalete çıkma sıklığında ciddi bir azalma gözlemlenmesi ve bu azalmanın kişiyi rahatsız etmesidir. Kabızlık bağırsakların dışkıyı dışarı itememesi sonucu oluşur. Biriken dışkı zamanla bağırsaklarda kurur ve dışarı atılması oldukça zor bir hal alır. Bu noktadan itibaren kişi artık kabız olmuştur. Kabızlık sağlık bağırsağın kişiye verdiği bir tepkidir.

Kabızlığın başlıca sebepleri nelerdir?

  • Kişinin sağlıksız beslenmesi
  • Aşırı hazır gıda tüketimi
  • Çok katı yiyecek tüketimi
  • Hareketsiz kalmak
  • Yetersiz sıvı tüketimi

Kabızlık nelere sebep olur?

  • Ağız kokusu yapar
  • El ve ayaklarda ödem oluışmasına sebep olur
  • Şişkinlik yapar
  • Nihayetinde hemeroide sebep olur
  • Stres yapar

Şimdi kabızlığın ne olduğunu öğrendiğimize göre kabızlığa çözüm önerilerine bir göz atalım.

Kabızlık nasıl geçer ?

kabizlik nasil gecer

Kabızlığın nasıl geçtiğinden çok öncelikle kabız olmamaya dikkat etmek gerekir. Kabız olduğunuzda neden kabız olduğunuzu keşfetmelisiniz. Doktora gittiğinizde doktorun size soracağı sorulara doğru cevap verebilirseniz kabızlık tedavisi daha kolay olacaktır. Peki neler kabız yapar ?

Kabızlığa sebep olan faktörler nelerdir?

  • Katı yiyecekler tüketmek. Örnek: Dolma, kebap ve simit gibi...
  • Hareketsiz olmak. Gününüzün çoğunluğunu hareketsiz olarak geçiriyorsanız, bu sizin için kötü sonuçlar doğuracaktır. Günde en azından yarım saat yürüyüş yapmalısınız. Yaptığınız iş ne olursa olsun, aynı hareketleri tekrarlıyprsanız bu sizi hareketli yapmaz. Farklı hareketler yapmak için çaba göstermelisiniz. Özellikle masa başında çalışanların, ara ara hareket etmeleri gerekiyor.
  • Az su tüketmek. Günlük su tüketiminin altında su tüketiyorsanız büyük olasılıkla kabız olacaksınız. Günlük su tüketiminizi arttırmalısnız. Ya da yeterince tüketmelisiniz. Bu su tüketim miktarı kişiden kişiye değişir. Herkes kendi su tüketim miktarını rahatlıkla yarlayabilir.
  • Lifli gıdalardan uzak durmak. Özellikle hazır gıda tüketiminin artmasıyla beraber, lifli gıda tüketimi azalmıştır. Bu konuda gayret göztermelisiniz. Mevsiminde yetişen sebze ve meyveleri tüketerek günlük lif ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
  • Düzenli bir yemek yeme alışkanlığı olmamak. Düzenli yemek yeme alışkanlığı olmayanlar genellikle kabızlık rahatsızlığını yaşarlar. Bunun önüne geçmek için düzenli bir yemek yeme alışkanlığı kazanmak gerekiyor.
  • Hazır gıdalar bağırsaklardaki faydalı bakterilerin ölmesine sebep olduğu için bu gıdalardan uzak durmalısınız. Faydalı bakteriler azalınca tüketiiğiniz besinlerin bağırsaklarda parçalanması zorlaşıyor ve doğal olarak kabızlık kendini göstermeye başlıyor.
  • Bağırsaklarınızda yeteri miktarda probiyotik yoksa kabız olmanız tesadüf değildir. Ev yapımı yoğurt, ev yapımı kefir ve turşu ile bağırsağınızın probiyotik ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
  • Vücudunuzun ikinci beyni bağırsaklardır. Bu nedenle onları uyarmak gerekir. Bağırsakları uyarmanın en iyi yollarından biri yürüyüş yapmaktır. Yürüyüşü terketmek kabızlığa sebep olacaktır.
  • Kabızlığa sebep olan diğer bir faktör demir eksikliğidir. Doktorunuza başvurarak bunu tahlil ettirebilirsiniz. Eğer demir eksikliğiniz varsa doktorunuz size önerilerde bulunuacaktır.
  • Aşırı siyah çay tüketimi kabızlığa sebep olur. Kandaki demiri bağlayarak idrarla beraber dışarı atılmasına sebep oluyor. Demir eksikliği de kabızlığa sebep oluyor.

Kabızlığı geçirmek için neler yapılmalıdır?

Kabızlığı geçirmek için, öncelikli olarak kabız olmanıza sebep olan faktörleri ortadan kaldırmalısınız. Kabız olduğunuz gün su tüketiminizi arttırın. En az bir saatlik bir yürüyüş yapın. Doktorunuzun verdiği bir ilaç varsa onu kullanın. Eğer doktora gitmediniz ve evde klasik yöntemlerle kabızlığı geçirmek istiyorsanız, sinameki otunu en son yediğiniz yemeğe bir çay kaşığı miktarı üzerine ekleyerek yiyebilirsiniz.

Öğün atlamadan düzenli beslenmeye gayret edin. Yemek tercihlerinizde lifli gıdalar ilk sırada yer alsın. Sabah kalktığınızda ilk iş olarak iki bardak ılık su için. İçtiğiniz su içerisine bir tatlı kaşığı organik elma sirkesi ekleyin. Elma sirkesinin vücudunuza olan katkıları oldukça fazladır. Özellikle elma sirkesinin sindirim üzerine müthiş etkileri olmaktadır. Kabızlık yaşadığınız bir gün, aşağıya sıralayacağım yöntemleri adım adım uygulayınız.

Kabızlığı gidermek için uygulanacak adımlar

  1. Sabah aç karnına iki bardak su için
  2. Kahvaltıdan önce yarım saat yürüyüş yapın
  3. Kahvaltınızda yeşillik tüketin (Marul,maydanoz, reyhan,dere otu vb...)
  4. Öğle öğününüzde samandağı biberi tüketin.
  5. Her öğünden sonra tuvaletiniz gelmese bile tuvalete gidin
  6. Tuvaletiniz geldiğinde bekletmeden hemen tuvalete çıkmaya çalışın
  7. Normal tuvalet kullanmaya çalışınız
  8. Tuvalete oturduğunuzda acele etmeyin 10 dakika kadar oturu şekilde bekleyin.
  9. Tüm bu uygulamalara rağmen kabızlığınız devam ediyorsa, limonlu lavman yapın.
  10. Günde bir tatlı kaşığı aspir yağı tüketebilirsiniz.
  11. Haftada 4 defa çorba tüketmeniz kabızlığı gidermeye büyük katkı sağlayacaktır.

Kabızlığa ne iyi gelir ?

kabizliga ne iyi gelir

Kabızlığa en iyi gelen şey aslında yürüyüştür. Günlük yaşantınızda hareketli olmanız kabızlığa iyi gelecektir. yemeklerinizde bol sıvı tüketmeye dikkat edin. Lifli yiyecek tüketseniz bile sıvı takviyesi olmadan kabızlığa sebep olacağını unutmayın. Yemeklerinizde bir düzen olsun. Her öğünde almanız gereken lif oranına dikkat edin. Sıcak yiyecekler bağırsak hareketlerini hızlandırır. örneğin soğuk bir sebze ya da salatanın yanında bağırsakları yumuşatacak bir çorba tercih edilebilir. Her öğünde mutlaka sıvı formda yiyecekler menüde olmalıdır. Yemeklerde tükettiğiniz yoğurt veya ayrana pul biber veya diğer baharatlardan ekleyebilirsiniz. Acı, bağırsak hareketlerini hızlandırır.Salata vazgeçilmeziniz olmalıdır. Kahvaltılarda bir tutam yeşillik sindirim sisteminize çok büyük faydalar sağlayacaktır. Kabızlığa iyi gelen şeyleri maddeler halinde sıralamak gerekirse ;

  1. Günlük yürüyüş
  2. Bol su tüketimi (Kilo başına en az 30ml su tüketilmelidir)
  3. Lifli gıdalar
  4. Düzenli yemek öğünleri
  5. Her yemekten sonra tuvalet alışkanlığı
  6. Hareketli hayat tarzı
  7. Mevsiminde sebze ve meyve tüketmek
  8. Az yemek, çok su içmek
  9. Katı yiyecekleri azaltmak
  10. Hazır gıda tüketimini azaltmak
  11. Kabuklu meyve tüketmek
  12. Acı tüketmek
  13. Taze öğütülmüş keten tohumunu bir bardak su ile tüketmek

Bağırsağı en çok çalıştıracak meyveler

  • Kuru kayısı, yaş kayısı
  • Yaş incir, kuru incir
  • Armut
  • Hurma
  • Cennet hurması

Prof Dr. İbrahim Saraçoğlu'na göre kabızlığa ne iyi gelir ?

prof.saracoglu kabizliga ne iyi gelir

Saraçoğlu'na göre kabızlığa en iyi gelen besin zeytinyağlı pırasadır. Yalnız kabızlık gidermek için ya da kabız olmamak için pişirilen zeytinyağlı pırasaya havuç ve pirinç eklenmemelidir. Her öğünde bir porsiyon zeytinyağlı pırasa tüketmek kabızlığı giderecektir. Lifli ve kepekli ekmek tüketenlerin mutlaka bol su tüketmesi gerekiyor. Pırasa içeriğindeki maddeler sayesinde bağırsaklar düzene geçecektir. Bir diğer tavsiye edilen besin ise harnuptur. Keçiboynuzu olarak ta bilinen bu besin düzenli tüketildiğinde kabızlığa çok iyi gelmektedir. Tavsiye edilen bir diğer besin ise yoğurt suyudur. Tabi ki doğal köy yoğurdu olması şarttır. Her sabah aç karnına yoğurt suyu tüketebilirsiniz. Bunu düzenli olarak uyguladığınızda kabızlığınızın geçtiğini göreceksiniz.

Şiddetli kabızlığa karşı Prof.Dr. İbrahim Saraçoğlu kürü

Şiddetli kabızlık yaşayanlar için Prof.Dr. İbrahim Saraçoğlu'nun harika bir kür önerisi var. Şiddetli kabızlık yaşayanlar aşağıdaki kürü uygulayabilirler.

7-8 adet taze portakal yaprağı bir bardak suyun içerisinde 10 ila 12 dakika arasında kaynatıp ılımasını bekleyiniz. ılıdıktan sonra kahvaltıdan 1 saat sonra bir bardak kaynatılmış portakal yaprağı suyunu içerek kabızlığınızı giderebilirsiniz. Bu kürü 4 gün boyunca uygulamanız yeterli olacaktır. İhtiyaç halinde kür tekrarlanabilir.

Dr. Feridun Kunak'ın mucizevi kabızlık kürü

Dr. Feridun kunak kabizlik kuru

Kabızlık için önerilen küre lazım olan malzemeler şunlardır:

  • 2 adet gün kurusu kayısı
  • 1 tatlı kaşığı sirke
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 su bardağı sıcak su
  • 2 adet acı çehre

Kabızlık için kürün hazırlanması: Gün kurusu kayısılar ortadan açılır ve içine bir tatlı kaşığı sirke konur. Ardından yine kayısıların emeceği şekilde bir tatlı kaşığı zeytin yağı ilave edilir. Daha sonra iki adet acı çehreyi havanda döverek üzerine ilave edin. Son olarak bir adet sıcak suyu ekleyerek kabızlık kürünüzü hazırlamış olursunuz. Ilıdıktan sonra tüketebilirsiniz. Mutlaka bağırsaklarınız çalışacaktır.

Kabızlığa anında çözüm yöntemleri nelerdir ?

  • 5-6 adet kayısıyı su içerek tüketmek. Örneğin bir kaç kayısı yedikten sonra bir bardak su için. Yine bir kaç adet kayısı yedikten sonra tekrar bir bardak su için bunu üç dört gün uygularsanız kabızlığınız geçecektir.
  • Olgunlaşmış üzüm tüketmek bağırsakları anında çalıştırır. Bulabiliyorsanız olgunlaşmış siyah üzüm tüketin.
  • İtalyan eriği tüketin. İtalyan eriğini haşlayarak da tüketebilirsiniz. Anında etki gösterecektir.
  • Bal kabağı kabızlığı çok hızlı bir şekilde geçirmektedir. Özellikle çiğ olarak tüketirseniz kabızlığınız hızlı bir şekilde geçecektir.
  • Brokoli tüketimi de kabızlığı hızlı bir şekilde geçirmektedir. Brokoliyi haşlayarak tüketebilirsiniz. Brokoli içerisine zeytinyağı ekleyerek etkisini arttırabilirsiniz.
  • Müshil yapımında kullanılan sinameki çayı anında kabızlığınızı giderecektir. Sinameki otu sürekli kullanılmaz. sadece şiddetli kabızlıkların giderilmesi için tercih edilmelidir. Sürekli kullanımı sağlık açısından zararlara sebep olabilir.
  • Avuç içinizi bağırsak bölgenize bastırarark dairesel hareketler yapmanız kabızlığınızı anında geçirebilir.

kabizlik icin masaj

Yukarıdan buraya anlatılanlar, aslında bir bütün olarak değerlendirilmelidir. Sedece bir yöntemi uygulayarak kabızlıktan kurtulmaya çalışmak çok doğru bir yöntem değildir. Kabızlık tedavisinde bir bütün olarak hareket etmek oldukça etkilidir. Örneğin su tüketimini arttırmaya başladınız, iyi bu kabızlık için olumlu bir adım ama yeterli değil. Su tüketimini arttırmanın yanında yürüyüş yapmak hareketli olmak ta gereklidir. Bunun yanı sıra lifli gıdalar tüketmek, hazır gudalardan uzak durmak, stres ortamlarından kaçınmak bir bütün olarak kabızlık tedavisinde uygulanmalıdır.

Kabızlık tedavisinde kişi kendini dinlemelidir. Kabızlık kişiden kişiye değiştiği için kişinin kendini dinlemesi oldukça önemlidir. Örneğin kabız olan bir kişi sabah 10 kahvesi içtiğinde bağırsakları hızlı bir şekilde çalışabilir. Kişi bunun farkına vardığında, bağırsaklarını nelerin çalıştırdığını keşfedecektir. Aynı şekilde kişi neleri tükettiğinde kabız olduğunu da kendini dinleyerek öğrenebilir. Kendini dinleme yöntemi oldukça etkili bir yöntemdir. özellikle kabızlığı gidermede çok işe yarayan kendini dinleme yöntemi herkes tarafından rahatlıkla uygulanabilir.

Yaz mevsimi geldiğinde, kavun tüketimine önem vermelisiniz. Kavun diyeti yaparak zayıflayanlar, kavunun bağırsakları çalıştırma özelliğinden faydalanmaktadırlar. Yine sıvı tüketimi önemli olduğu için, karpuz tüketimine de büyük önem vermek gerekmektedir. Yazın kişi kavun ve karpuz tüketerek hem kabızlıktan kurtulabilir hem de forum da kalabilir.

Kabızlığa anında çözüm

Kür için gerekli olan malzemeler: 2 adet incir 3 adet kayısı , 3 adet erik

Kabızlığa anında çözüm kürünün hazırlanışı: Dört su bardağı suda haşlanarak meyvelerin ezilmesi sağlanır. Meyveler ezilecek kıvama geldikten sonra bir çatal yardımıyla iyice ezilir. Ezilme işlemi tamamlandıktan sonra üzerine bir yemek kaşığı organik zeytinyağı eklenir. Gün içerisinde 3 saat arayla bir-iki tatlı kaşığı tüketilir. Dilerseniz bu meyvelerin kurutulmuş olanlarını da tercih edebilirsiniz. Kurutulmuş olanlarını biraz daha fazla haşlamanız gerekecektir.

Kabızlığın tekrar etmemesi için dikkat edilmesi gerekenler

  • Bol su tüketmek. Su içmekten hoşlanmayanlar, meyve ile tatlandırabilirler. Günde en az 12 su bardağı su içmeniz önerilmektedir.
  • Yürüyüş yapın. Bu yürüyüş günlük yapılmalıdır. Günde en az 20 dakika yürümelisiniz. Ayrıca evde basit egzersizler de yapmanızda fayda vardır.
  • Meyve ve sebze tüketimini arttırmalısınız. özellikle meyveleri suda bekleterek kabukları iyice temizlendikten sonra, kabuklarıyla birlikte tüketin.Kabızlık için en çok önerilen meyve ise elmadır. kabuğuyla tüketilen elma kabızlığa çok iyi gelmektedir.
  • Kabızlığa en çok sebep olan faktörlerden birisi de nişasta içerikli gıdalardır. kabız olmak istemiyorsanız nişasta içerikli gıdalardan uzak durmalısınız. Beyaz un, pirinç pilavı, hamburger, patates gibi yiyeceklerden uzak durmanız sizi kabızlıktan koruyacaktır.
  • Zeytinyağlı yemekleri sıkça tüketin. Yulaf ve fasulye dışkının yumuşatılmasını sağlamaktadır. Bu iki besini daha sık tüketebilirsiniz.
  • Kuru meyve ve sebzeler de kabızlığın oluşumunu engellemede çok etkilidir. Hem sağlığınızı koruyun hem de sağlıklı beslenin. Kuru sebze ve meyve tüketimi sizi hazır ve hormonlu gıdalardan uzaklaştıracaktır.
  • Dışkılama isteği geldiğinde ertelemeyin. Ertelenen dışkılama bağırsaklarda gerileme sebep olacaktır. Bağırsakların dışkılama düzeni bozulduğunda bağırsak tembelliği başlayacaktır. bu nedenle dışkılama istediğinin ne zaman geleceğini bilmek te önemlidir. Örneğin kahvaltı sonrası genelde dışkılama isteği olur. Bu isteği ertelemeyecek şekilde işinizi ve mesai saaitinizi ayarlamalısınız.
  • Düzenli beslenme alışkanlığı kazanmak ve tüketilen besinleri çokca çinemek, yavaş yavaş acele etmeden yemek kabızlığı önleyen temel dinamiklerdir.
  • Tüketildiğinde kabızlık yapan ilaçlara dikkat etmek gerekir. Bazı ilaçlar yan etki olarak kabızlığa sebep olabilir. Doktorunuz ilaç yazdığında bunu doktorunuza belirtirseniz doktorunuz aynı etkiye sahip başka ilaçlar yazabilir.
  • Stres azaltılmadıkça kabızlıkla tam olarak mücadele etmek söz konusu değildir. hani bağırsaklar için vücudun ikinci beyni demiştik ya, işte bu beyin stresten çok olumsuz etkileniyor. Mümkün mertebe stresli ortamlardan uzak durulmalıdır.

Kabızlıkta ilaç kullanımı

Dışkı miktarını arttıran ilaçlar: Psyllium seed husk (GNC), Citrucel (Serutan), Metamucil

Dışkıyı yumuşatan ilaçlar: Colacel, Dialose, Surfak

Bağırsak uyarıcı laktasifler: Dulcolax, Senekot

Bağırsak hareketlerini hızlandıran ilaçlar: Sisaprid

Bu ilaçlar kabızlığa anında çözüm sunsa da doktara danışmadan kullanmayınız. Belli bir zamandan sonra kullanımı bağımlılık yaparak bağırsak tembelliğine sebep olabilir. Bu nedenle mutlaka doktor tavsiyesiyle önerilen dozlarda kullanılmalıdır.

Kabızlıkta hangi hallerde doktora başvurmalıdır ?

kabizlikta hangi hallerde doktora basvurmalıdir

Kabız olmanızın gerçek sebebini bilmiyorsanız mutlaka doktora başvurmalısınız. Bu en önemli etkendir. Bunun dışında kabızlıkta hangi hallerde doktora başvurulmalıdır maddeler halide sıralayalım.

  • Kabızlığınız uzun süredir devam ediyor ve geçmiyorsa
  • Bildiğiniz en etkili yöntemleri uyguladığınız halde tam olarak iyileşme sçz konusu değilse bekleyerek zaman kaybetmeniz geri dönüşü olmayan rahatsızlıklara sebep olabilir. Örneğin hemeroid gibi...
  • Dışkıda kan görülüyorsa zaman kaybetmeden doktora gitmelidir.
  • Dışkı da incelme söz konusu olduğunda doktora müracaat etmelisiniz.
  • Dışkılama yaparken şiddetli ağrılar söz konusu oluyorsa acil olarak doktora başvurulmalıdır.
  • Kabızlık ve ishal durumu sürekli kendini tekrarlıyorsa bir sorun olduğuna işarettir. Bu sorunun öğrenilmesi ve tedavi edilmesi için uzman bir doktora başvurmalısınız.

Bu içerik WMAL.NET tarafından üretilmiştir

Güncelleme Tarihi: 04 Ekim 2019, 21:42

Erdoğan Akçalı

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER