Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadardır?

Magnezyum nedir ve magnezyum ine işe yarar, magnezyum eksikliğinin tespit edilmesi ve magnezyum takviyesi için magnezyum tablet fiyatları 2019 bilgilerini içeren yazımızı okuyun.

Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadardır?

Vücudumuz en değerli hazinemizdir. Bu hazineyi korumak da bizim elimizdedir. Vücudumuza iyi bakarak en iyi duruma kavuşmasını sağlayabiliriz. Bunun ilk ve en önemli yolu ise dengeli ve düzenli beslenmedir. Dengeli ve düzenli beslenme vücut fonksiyonlarının normal bir şekilde çalışmasını sağlar. Vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve vitaminler bu şekilde sağlanmaktadır. Dengeli ve düzenli beslenmenin en basit şekli ise bir yemek programına bağlı kalarak beslenmektir. Bu yemek programları genelde diyetler olmaktadır. Fakat diyet sonrasında beslenme tekniğini aniden değiştirmek daha fazla kilo almaya neden olmaktadır. Bu nedenle beslenmeye oldukça dikkat etmek gerekir. Özellikle mineral almak önemlidir. Magnezyum da vücut için gerekli bir mineraldir. Bu yazımızda vücut için gerekli olan günlük magnezyum miktarından bahsedeceğiz.

Magnezyum nedir?

Magnezyum, kimya biliminde sık kullanılan periyodik tablo içerisinde Mg simgesi ile gösterilen bir elementtir. Magnezyum nedir sorusunun yanıtının ardından magnezyum ile ilgili diğer detaylara geçelim. Magnezyumun atom numarası 12’dir. Magnezyum, oldukça hafif olan elementlerdendir ve kolay bulunabilen bir yapıya sahip olduğu için birçok alanda kullanılmaktadır. Ayrıca bir mineral çeşidi olan magnezyum insan vücudu için önemli bir mineraldir. 

Magnezyum ne işe yarar?

Genel olarak kanda ve kaslarda bulunmaktadır. İnsan vücudunun günlük magnezyum ihtiyacı da bulunmaktadır. En az diğer besin çeşitleri kadar magnezyum alınması da gereklidir. Bu ihtiyacın tam anlamı ile karşılanması vücut direnci ve sağlığı açısından oldukça önemlidir. Günlük olarak alınması gereken magnezyum miktarının ne kadar olduğu ise birçok farklı etkenlere bağlıdır. Öncelikle magnezyum mineralinin insan vücudunda ne gibi bir göreve sahip olduğu bilinmelidir. Magnezyum, hücrelerin görevlerini gerçekleştirmesi için gerekli olan enerjiyi sağlar. Eğer vücuda gerekli kadar magnezyum girmezse hücreler faaliyetlerini yeteri kadar yapamaz. Bu da çeşitli sağlık problemlerine yol açar. Bu nedenle vücuda giren magnezyum miktarı oldukça önemlidir.

Magnezyum ne işe yarar?

Günlük magnezyum ihtiyacı ne kadardır?

Günlük magnezyum ihtiyacı kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Gün içerisinde ağır bir işte çalışan bir kişi ile büyüme çapında olan bir çocuğun ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarı aynı olmamaktadır. Kısacası yaş ve kilo faktörleri günlük magnezyum ihtiyacı için belirleyici olan etkenlerdir.
Uzmanlarca belirlenmiş olan listeye göre 14-18 yaş arasında olan kadınların günlük 360 mg, erkeklerin ise 410 mg magnezyum alması gerekir. 19-30 yaş arasında olan kadınların günlük 310 mg, erkeklerin 400 mg magnezyum alması gerekirken, 31 yaş ve üzerindeki kadınların günlük 320 mg, erkeklerin ise 420 mg magnezyum alması gerekmektedir.
Bu listede yer almayan çocuklar için de bazı belirlemeler yapılmıştır. Doğum ile 6 ay arasında geçen süre içerisinde 30 mg, 7 ile 12 ay arasında geçen süre içinde 75 mg, 1 yaş ile 3 yaş arasındaki çocuklar için de günlük 80 mg magnezyum alınması gerekmektedir. Daha kesin bilgiler için uzman bir doktora başvurulabilir.

Magnezyum faydaları nelerdir?

Magnezyumun faydaları iyi bilinmeli ve magnezyum eksikliği belirtileri görüldüğünde magnezyum takviyesi ile vücudun ihtiyaç duyduğu oran yakalanmalıdır. Magnezyum özellikle yorgunluk ve bitkinlik durumunun ortadan kalkmasında önemli bir maddedir. Magnezyum vücudun elektrolit dengesine kavuşmasında en önemli madendir. Bünyenizin enerji ihtiyacının karşılanması için magnezyum ihtiyacınızın yeterli ölçüde alınması şarttır.

Magnezyum faydaları nelerdir

Metabolizmanın hasarsız bir biçimde çalışması için de gerekli olan bu vitaminin kasların gelişimi ve çalışmasının fonksiyonlarını tam anlamıyla yerine getirmesinin de en önemli şartı olduğunu unutmamak gerekir. Vücut için bir diğer faydası da normal proteinlerin sentezlenmesi ve mekanizmanın çalışma devamlılığının sağlanmasındaki faydasıdır. Magnezyum kemikli yapıların, özellikle dişlerin korunması ve sağlama kalmasında da etkili bir vitamindir. Dişlerin çürümesinin nedenlerinin araştırıldığında en önemli eksikliğin magnezyum eksikliği olduğunun göz ardı edilmemesi gerekir.  Hücrelerin bölünmesinde de etkili olan magnezyumun vücutta eksikliği her hâlükârda hissedilmektedir. Yaşam şartlarınızın iyileştirilmesi için magnezyum ihtiyacınızı bir şekilde almanız gerekiyor. 

Magnezyum eksikliği nasıl belirlenir?

Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir ve bu vitamin eksik olması durumunda neler hissederiz ve bu eksikliği nasıl anlayabiliriz? Magnezyum eksikliğim mi var diye soranlar için magnezyum eksikliği belirtilerini de paylaşalım.

Magnezyum eksikliği nasıl belirlenir

 Erken teşhis için dikkat edilecekler;

Yemek yeme isteğinin kaybolması, iştahsızlık,
Mide bulantısı,
Yediklerini çıkarma, kusma hissi,
Aşırı yorgun hissetme ve halsizlik,

Magnezyum eksikliği son raddeye geldiyse;

Kas ağrıları ve krampları,
Kardiyak aritmiler,
Fibromiyalji,
Ellerde ve ayaklarda uyuşma,
Dikkat dağınıklığı,
Unutkanlık ve zihinsel olarak zorlanma.

Magnezyum nelerde bulunur?

Deniz suyu magnezyum açısından zengindir. Yılda en az bir kez denize giderek vücudunuzun magnezyum ihtiyacını büyük ölçüde karşılayabilirsiniz. Kaynak suları da içilerek ya da bu sularla banyo yapılarak magnezyum eksikliği olanların seçimine sunulabilir. Tuz gölleri ve yeşil bitkiler magnezyum açısından zengin alanlar ve besinler olarak sayılır. Magnezyum, bitkiler tarafından topraktan alınarak besinlere aktarılır. Bu besinler de insanlar tarafından tüketildiğinde vücudun magnezyum ihtiyacı alınmış olur. Özellikle magnezyum kaynağı olarak tercih edilecek bir sebze önerisi isteyenler için ıspanak önerilebilir. Ispanak ve benzeri sebzeler magnezyumun en fazla bulunduğu gıdalardandır.

Magnezyum içeren yiyecekler

Magnezyum içeren yiyecekler

Magnezyum nelerde var sorusu sıkça sorulsa da geçerli ve kesin cevaba ulaşmak gerçekten de zor. Çünkü magnezyum içeren besinler başlığı ile karşılaştığınızda web sitelerinin reklam amacıyla birçok besinde magnezyum olduğunu iddia ettiğini görmekteyiz. Sağlıklı bilgileri sizler için WMAL.net olarak araştırıp geçerli ve doğru bilgilerle sağlığınıza daha kısa sürede kavuşmanızı sağlamaya çalışmaktayız. Peki magnezyum içeren yiyecekler hangileri? 
Bazı yiyeceklerde ve içeceklerde magnezyum vardır. Kuru yemişler magnezyum açısından zengindir. Tüm tahıllar magnezyum içermektedir. Hububat olarak da adlandırdığımız ürünleri tek tek saymak gerekirse; buğday, arpa, mısır, yulaf, çavdar ve pirinç hububatların başında gelmektedir. Bu besinleri aldığınızda magnezyum ihtiyacınızı da bir miktar almış olursunuz. Ayrıca çikolata sevenlerin de bitter çikolata yiyerek magnezyum eksikliğini giderebileceğini söylemeden geçmeyelim. Ülkemizin güney sınırında sadece birkaç bölgede yetişen muz da magnezyum açısından zengin besinlerden biridir. Avakado ve keten tohumu, ay çekirdeği, susam ve dil balığı magnezyum eksikliği olan hastaların tercih etmesi gereken magnezyum kaynağı besinlerdendir. 

Magnezyum tablet

Magnezyum eksikliği olanlar magnezyum ilacı ya da magnezyum takviyesi arayışına girmekteler. Ülkemizde de sağlık sektörü alternatif yöntemlerle ya da bitkisel ürünler ile bazı eksikliklerin giderilmesi, hastalıkların tedavi edilmesi konusunda önemli ülkeler arasında yer alıyor. Magnezyum takviyesi için magnezyum tablet satışa sunulmuş. Magnezyum tablet fiyatları 2019 yılı itibari ile 16 TL’den başlayan fiyatlarla satılmaktadır. Bu tabletlerin ya da ilaçların doktor tavsiyesi olmadan alınmaması gerektiğini düşünmekteyiz. Magnezyum tablet yorumları incelendiğinde magnezyum tablet ya da magnezyum yağı kullanmak yerine gıdalar üzerinden bu vitaminlerin alınması tavsiye edilmektedir. 

Magnezyum tablet fiyatları 2019

Magnezyum eksikliğini gidermek için piyasada onlarca besin takviyesi ve magnezyum tablet satılmaktadır. Sizler için bu ürünlerden birkaç tanesinin isimlerini ve 2019 yılı fiyatlarını paylaşmak istiyoruz.

Magnezyum tablet fiyatları 2019

  1. Doppelherz Aktiv Magnezyum + Kalsiyum 30 Tablet 16,50 TL
  2. Boost Magnezyum +Vitamin B6 20 Tablet Limon 19,50 TL
  3. Tab İlaç A.Ş. Osteozinc - Kaisiyum,Magnezyum,Çinko,D Vitamin - 30 Tablet 30,80 TL
  4. Venatura Magnezyum Sitrat Ve Vitamin B6 60 Tablet 34,90 TL
  5. DMP MAGNESİUM (MAGNEZYUM) CİTRATE 120 TABLET 35,00 TL
  6. Venatura Magnezyum Bisglisinat 60 Tablet 39,90 TL
  7. Sunlife Magnezyum Eff Tablet 41,55 TL
  8. Dmp Magnesium (Magnezyum) Citrate 120 Tablet 44,00 TL
  9. NaturalNest Magnezyum Malat Bisglisinat İçeren Takviye Edici Gıda 60 Tablet 44,90 TL
  10. Tab İlaç Magnimore Gm Magnezyum 60 Tablet 67,24 TL
  11. Biosal Kalciosal Kalsiyum Magnezyum Çinko Vitamin D3 60 Tablet 99,00 TL
  12. Magnimore Plus Magnezyum İçeren Takviye Edici Gıda 60 Tablet 101,75 TL
  13. Dmp Magnesium Magnezyum Citrate 3 Kutu 360 Tablet 195,00 TL
     

Bu içerik WMAL.NET tarafından üretilmiştir

Güncelleme Tarihi: 08 Ekim 2019, 17:25

Funda Esin Akar

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER

instagram mavi tik