D Vitamini hangi yiyeceklerde var ?

D vitamini eksikliği belirtileri ve d vitamini besinleri konusunda sizleri aydınlatmak adına WMAL olarak bu konuyu açmaya karar verdik.

D Vitamini hangi yiyeceklerde var ?

Ülkemizde ve dünyada birçok hastalığın tetikleyicisi olan d vitamini eksikliği belirtileri nelerdir ve d vitamini nasıl vücuda kazandırılabilir? Hastalıkların davetiyesi olarak bilinen bir hastalıktır d vitamini eksikliği. D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar sorusunun yanıtını da bu konu içinde sizlere sunacağız. D vitamini güneşten alınabilen bir vitamindir. Güneşten büsbütün uzak kalınması ile d vitamini ihtiyacınızın tam olarak alınamamasına sebep olunabilir. Güneş altında çok fazla zaman geçirmek de cilt kanserine kadar birçok hastalığa neden olabileceğinden, güneşten alınacak vitaminin de yerinde ve kararında olması gerekir. 

D vitamini yüzde 90 oranında güneş ışığından alınabilir

Ülkemiz güneş ışınlarının bolca alınabildiği bir coğrafi konumda yer almasına rağmen, vatandaşlarımızın içinde d vitamini eksikliği hisseden çok fazla hastamız da vardır. D vitaminin yüzde 90’ı güneş ışıkları ile alınabilirken, yüzde 10’uk kısmı da vitaminlerle gıda şeklinde alınabilir. Bu da demek oluyor ki, sadece beslenme ile d vitamini eksikliği giderilemez. Dışarıya çıkmak ve güneş ışıklarından faydalanmak gerekir. D vitamini eksikliği en fazla mahkumlarda görülür. Mahkum hastalığı ya da plaza hastalığı olarak da ifade edilen d vitamini eksikliği, kapalı alanlarda devamlı çalışmak zorunda kalan kişilerde de görülmektedir. 

Güneşten d vitamini hangi saatlerde alınmalı?

D vitamini faydaları tek tek anlatacağız ancak önce d vitamini için gerekli olan ihtiyacımızı elde etmek için güneşten gelen UV-B ışınlarının saat 11:00 ile 15:00 saatleri arasında geldiğini ve bu saatler arasında güneş ışınlarını almanın en faydalı d vitamini takviyesi olacağını söyleyelim. Bu saatlerde vücudun her yanının açık halde (tamamen çıplak olarak) güneş ışınlarına maruz bırakılması ile 30 dakika içinde 20 bin ünite d vitamini elde edilir. Bunun dışında sadece başımız, yüzümüz, ellerimiz, kollarımız ve bacaklarımızın güneşte bırakılması ile de 3 bin ünite d vitamini ihtiyacını sağlamış oluruz. Sabah ve akşam saatlerinde güneşte kalmak UV-A ışınlarının vücuda gelmesine sebep olduğundan vitamin yapısını bozmakta ve d vitamini eksikliğine herhangi bir katkı sağlamamaktadır.

D vitamini eksikliği neden olur?

D vitamini eksikliğinin olma sebebi güneşe çıkmamaktan gelir. Ancak güneşe çok çıkmasına rağmen d vitamini veren gıdaları hiç tüketmemekle de d vitamini eksikliği yaşanabilmektedir. Gıda yolu ile alınan d vitamini ile güneşten alınan d vitamini her ne kadar d vitamini başlığında aynı vitamin olsa da detayda bu vitaminlerin içeriği farklılık göstermektedir. Bu yüzden sadece güneşte kalmakla, d vitamini eksikliği giderilmiş sayılmaz. Gıda olarak da d vitamini içeren meyveler ve sebzeler tüketilmelidir. D vitamini hangi besinlerde var sorusunun yanıtını merak edenler için bu konuyu da şöyle bir hatırlatmakta fayda var.

D vitamini hangi besinlerde var?

Webde de çokça sorulan bir sorudur “d vitamini hangi besinlerde var” sorusu. Peki d vitamini elde edebilmek için d vitamini eksikliği hastalığına çare olabilmek için neler yemeliyiz? Hangi yiyecekleri yersek d vitamini eksikliğini giderebiliriz? Güneşte kurumuş kışlık besinlerin özellikle kışın tüketilmesi ile güneş ışınlarından kalan eksikliği tamamlayabilmemiz adına tüketilmesinde fayda vardır.

D vitamini hangi besinlerde var

İşte d vitamini içeren meyveler ve d vitamini neyde var sorusunun yanıtı olan liste:

  • Yumurta sarısı
  • Güneş görmüş mantar
  • Maraş tarhanası
  • Kuru pestil
  • Somon 
  • Sardalya
  • Ton balığı
  • Uskumru
  • Balık yağı
  • Karaciğer
  • Süt
  • Peynir
  • Bezelye
  • Yoğurt
  • Tereyağı
  • Maydanoz 
  • Isırgan otu

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

D vitamini konusunda eksikliği olanların d vitamini eksikliği belirtileri listesini iyice incelemeleri gerekiyor. Eğer siz de d vitamini eksikliği belirtileri taşıyorsanız bir an önce güneşe çıkmayı ya da d vitamini kapsül veya takviye ilaçları ile bu eksikliği bir şekilde giderin. D vitamini eksikliği belirtileri şöyle görülebilir;

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir

  • Mesai sonrası adım atmakta zorluk çekme
  • Bitkin ve bezmişlik hali
  • Çok çalışmamaya rağmen yorulmak
  • Sabah kalkıldığında yorgun kalkma
  • Mutlu olmakta güçlük çekme
  • Konsantrasyon ve dikkat eksikliği
  • Az yemeye rağmen kilo alma
  • Diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız da d vitamini eksikliğini ölçtürmeniz gerekiyor. 


D vitamini eksikliği hangi hastalıklara neden olur? 

D vitamini eksikliği nelere yol açar sorusunun yanıtını bu bölümde veriyoruz. Belirtiler artık yavaş yavaş hastalık olarak karşımıza çıkmaktadır.

D vitamini eksikliği hangi hastalıklara neden olur

Bunların başında:
* Unutkanlık, dikkat eksikliği, konsantrasyon zayıflığı, multipl skleroz, Parkinson, yaşlılıkta Alzheimer hastalığı ve çocuklukta otizm yaptığı bilinmektedir.
* D vitamini eksikliğinde depresyon, bipolar bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıklar, kronik yorgunluk, yaygın kas-kemik ağrısı, kemik erimesi, insülin direnci, büyüme gelişme geriliği gözlenebilmektedir.
* Bağışıklık sisteminin zayıf çalışmasına neden olarak sık tekrarlayan enfeksiyonlar gelişebilmektedir.
* Astım, kurdeşen gibi alerjik rahatsızlıklara neden olabilmektedir.
* Şeker hastalığına yakalanma riskini 8 kat artırabilmektedir.
* Bağırsaklarda kalsiyum ve magnezyum emilimini artırdığı ve böbreklerden atılımını azalttığı için kalsiyum-magnezyum eksikliğine de yol açabildiği görülmektedir.

Bu içerik WMAL.NET tarafından üretilmiştir

Güncelleme Tarihi: 04 Ekim 2019, 14:06

Funda Esin Akar

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER