Askeri diyet nedir ? İşe yarıyor mu?

Askeri diyet çok zor olmayan bir beslenme şeklidir. Askeri diyet uygulayanlar kısa sürelerde sağlıklı bir şekilde fazla kilolarından kurtulabilirler. Bu yazımızda askeri diyeti sizler için konu edindik. Ayrıntıları haberin devamında okuyabilirsiniz.

Askeri diyet nedir ? İşe yarıyor mu?

Askeri diyet, insanların 3 gün boyunca düşük kalorili bir diyet yapmasının ardından 4 gün boyunca düzenli yemeye dönmelerini gerektirir. İlk 3 gün boyunca diyet, günlük kalori alımını 1.400, 1.200 ve 1.100 kaloriyle sınırlar.

Diyet, protein açısından yüksek; yağ, karbonhidrat ve kalori bakımından düşüktür . Ayrıca metabolizmayı kuvvetlendirmeye ve yağ yakmaya çalışmak için özel gıda kombinasyonları içerir. İsmine rağmen, bu diyet ordudaki insanların nasıl yedikleriyle ilgili değildir.

Askeri diyet hakkında bilgi veren bir web sitesi , insanların diyetlerini takip etmeye devam etmeleri halinde 1 haftada 5 kg ve 1 ay içinde 15 kiloya kadar kilo verebileceğini göstermektedir.

Bu yazıda, bu diyetin işe yarayıp yaramadığını, potansiyel problemlerini ve yararlarını ve bu diyeti uygulamak için ne yiyeceğimizi inceliyoruz.

Askeri diyet etkili midir?

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'ndeki bir derleme makale, çok düşük kalorili diyetleri (VLCD'ler) incelemekte ve insanların kısa sürede kilo vermelerine yardımcı olmak için etkili olabileceklerini öne sürmektedir.

Bir VLCD, günde maksimum 800 kaloriye izin verir. Obez olan insanlar, obezite cerrahisinin  hızlı kilo kaybı sağlamak için ÇDKD benimsemesini gerektirebilir.

Düşük kalorili diyetler günde 1.000'den az kaloriye izin veren diyetlerdir.

Herkes farklı olduğu için bir bireyin kısıtlayıcı bir haftalık diyetle ne kadar kilo vereceğini tahmin etmek imkansızdır.

Ancak, insanlar kilo vermeyi sürdürmek için bir plan yapmış olmadıkça, bu kısa süreli diyetlerden birini durdurduktan sonra sıklıkla hızlı kilo alırlar.

Askeri diyette yemek planı nasıl olmalıdır ?

askeri diyet

Aşağıda, askeri diyeti destekleyen bir web sitesinde yer alan 3 günlük bir yemek planı yer almaktadır. Bu diyeti izlemek isteyenler için kapsamlı bir alışveriş listesi de bulunmaktadır.

İnsanlar gün boyunca su içebilir, ayrıca 1-2 fincan siyah kahve veya çay içebilirler .

1.gün

Kahvaltı

  • yarım greyfurt
  • bir dilim kızarmış ekmek
  • 2 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi, ideal olarak tuzsuz ve şekersiz bir marka
  • 1 fincan kafeinli kahve veya çay

Öğle yemeği

  • yarım bardak ton balığı
  • bir dilim kızarmış ekmek
  • 1 fincan kafeinli kahve veya çay

Akşam yemegi

  • Herhangi bir etin 85 gramı
  • 1 su bardağı yeşil fasulye
  • yarım muz
  • bir küçük elma
  • 1 su bardağı vanilyalı dondurma

2. gün

Kahvaltı

  • bir yumurta
  • bir dilim kızarmış ekmek
  • yarım muz

Öğle yemeği

  • bir haşlanmış yumurta
  • 1 su bardağı peynir
  • beş tuzlu kraker

Akşam yemegi

  • iki sosis
  • 1 su bardağı brokoli
  • yarım bardak havuç
  • yarım muz
  • yarım bardak vanilyalı dondurma

3. gün

Kahvaltı

  • beş tuzlu kraker
  • bir dilim çedar peyniri (beyaz peynir de olur)
  • bir küçük elma

Öğle yemeği

  • bir haşlanmış yumurta
  • bir dilim kızarmış ekmek

Akşam yemegi

  • 1 su bardağı ton balığı
  • yarım muz
  • 1 su bardağı vanilyalı dondurma

Vejeteryanlar için yemek planı

vejeteryanlar icin askeri diyet

1.gün

Kahvaltı

  • yarım greyfurt
  • bir dilim kızarmış ekmek
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • 1 fincan kafeinli kahve veya çay

Öğle yemeği

  • yarım avokado
  • 2 yemek kaşığı humus
  • bir dilim tam buğday ekmeği
  • 1 fincan kafeinli kahve veya çay

Akşam yemegi

  • Tofu (300 kaloriye kadar)
  • 1 su bardağı yeşil fasulye
  • yarım muz
  • bir küçük elma
  • 1 bardak vanilyalı dondurma (vegan süt içermeyen dondurmayı kullanabilir)

2. gün

Kahvaltı

  • yarım fincan kuru fasulye
  • bir dilim tam buğday ekmeği
  • yarım muz

Öğle yemeği

  • 1 fincan şekersiz soya, kenevir veya badem sütü
  • yarım avokado
  • 2 yemek kaşığı humus
  • beş tuzlu kraker

Akşam yemegi

  •  iki adet vejetaryen sosisi
  • 1 su bardağı brokoli
  • yarım bardak havuç
  • yarım muz
  • yarım bardak vanilyalı dondurma (süt içermez)

3. gün

Kahvaltı

  • bir dilim beyaz peynir (veganlar için, yaklaşık 15-20 badem)
  • Beş tuzlu kraker veya yarım bardak kuskus bir küçük elma

Öğle yemeği

  • yarım avokado
  • 1 yemek kaşığı humus
  • bir dilim tam buğday ekmeği

Akşam yemegi

  • yarım su bardağı konserve nohut
  • yarım muz
  • 1 fincan vanilyalı dondurma (veya süt içermeyen dondurma)

Askeri diyet alışveriş listesi

Askeri diyet alışveriş listesine fıstık ezmesi ve tam buğday ekmeği dahil edilmelidir.

Aşağıdaki liste, insanların askeri diyetle ilgili haftanın ilk 3 günü için satın almaları gereken yiyecek maddelerini içermektedir:

  • kafeinli kahve veya çay
  • bir greyfurt
  • iki muz
  • iki elma
  • tam buğday ekmeği
  • fıstık ezmesi
  • yumurta
  • üç kutu ton balığı
  • sosis
  • küçük bir et parçası
  • yeşil fasulye (taze, dondurulmuş veya konserve)
  • brokoli küçük baş
  • havuç
  • tuzlu kraker
  • süzme peynir
  • az miktarda çedar peyniri
  • vanilyalı dondurma

Dezavantajları

3 günlük bir askeri diyet planının ardından birkaç potansiyel soruna neden olabilir.

Aşağıdaki sorunlardan bazıları özellikle önerilen yemek planlarıyla ilgilidir.

Sınırlı besin alımı

Diyet günlerindeki zayıf çeşitlilik, insanların yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral almak için mücadele edeceği anlamına gelir . Bu besinler sağlık, enerji üretimi, detoksifikasyon ve verimli metabolizma için gereklidir.

Yüksek oranda tuz, şeker ve doymuş yağ

Tuzlu kraker, fıstık ezmesi, ekmek, sosisli sandviç ve peynir arasında, tuz içeren işlenmiş gıdalarda diyet oldukça yüksektir.

İnsanlar, günde önerilen 2.300 miligramdan daha fazla sodyum almadıklarından emin olmak için beslenme etiketlerini kontrol etmelidir . Mümkün olduğunda, sodyum oranı düşük veya ilave tuz içermeyen gıda markaları satın almak en iyisidir.

Diyetin tavsiye ettiği sosisliler işlenmiş etlerden oluşuyor. Yüksek seviyede doymuş yağ ve sodyum içerirler.

Her günün yemek planı, ilave şeker oranı yüksek olabilen vanilyalı dondurmayı da içerir. İnsanlar dondurmayı, şu anda planın bulunmadığı 300 kalorili sağlıklı meyve, sebze ya da tam tahıl yerine koyabilirler.

Yüksek kalorili ve yoğun yiyecekleri vurgulayan bir diyet çok tatmin edici gelmeyebilir, çünkü porsiyon boyutları günlük kalori bütçesi içinde yemeklerin kalması için küçük kalmalıdır. Bu yaklaşım sürdürülebilir olmayabilir.

Avantajları

Kısa vadede, askeri diyet kilo kaybı için faydalı olabilir.

Takip etmesi kolaydır çünkü basit ölçümler ve pişirme yöntemleri ile sınırlı yiyecekler içerir.

4 günlük izin için önerilen yemek planı çok çeşitli sebze ve meyvelere izin verir ve ayrıca tam tahıllar, baklagiller ve farklı yemek seçenekleri içerir.

Plan, her gıda için kalori hedeflerini sağlar ve gıda intoleransı olan insanlar ve diğer diyet düşünceleri için ikame önerir.

Diyet, dolgunluk hissini artıran, kas kütlesini koruyan ve günlük aktiviteler için enerji sağlayan proteine ​​odaklanır. Bir insanın metabolizmasına doğrudan katkıda bulunduğundan kas dokusunu korumak önemlidir.

Hem diyeti hem de egzersizi takip eden katılımcılarda, vücut ağırlığı , bel çevresi ve vücut yağ yüzdesi azaldı.

Askeri diyetin ilk 3 günde 1.000 ila 1.400 kalorilik günlük kalori alımı nedeniyle, VLCD veya ADF programı olarak sınıflandırılması mümkün değildir. VLCD ve ADF rejimleriyle ilgili araştırmalar sadece günde 800'den az kalori sağlayan diyetlere bakar.

Askeri diyette kalori alımı oruç tutmak için çok yüksek olsa da, normalde 4 gün kapalı yemek yeme yaklaşımı, aralıklı oruç uygulamasına benzer . Bu nedenle, insanlar düşük kalorili bir diyet yerine bu diyeti izleyerek daha iyi uzun vadeli sonuçlar elde edebilirler.

Askeri diyetin özel yararlarını doğrulamak için daha fazla araştırma gereklidir.

Sonuç

Askeri diyet, 3 günde kalori tüketimini kısıtlamayı ve sonraki 4 gün boyunca düzenli bir diyet yemeyi içerir. Kilo kaybını optimize etmek için insanlar 4 dinlenme gününde de kalorileri azaltmayı deneyebilir.

Askerî diyet takibi kısa vadede etkili ve zararsız olabilir, ancak uzun vadeli bağlılığın beraberinde getirdiği riskler vardır. Bunlar, özellikle insanlar haftanın tüm günlerinde kalori alımını azaltıyorsa, kaybedilen ağırlığın yeniden kazanılmasını içerir.

Diyet seçimde çok sınırlıdır ve doymuş yağ, tuz ve şeker bakımından yüksek bazı yiyecekleri içerir. Aynı zamanda sağlıksız işlenmiş etleri yemeyi teşvik eder ve bitkisel tüketimin altını çizer.

Her gün sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek, kilo vermek ve kilo vermek için daha sürdürülebilir bir yaklaşımdır.

Bu içerik WMAL.NET tarafından üretilmiştir

Güncelleme Tarihi: 09 Ekim 2019, 16:31

Erdoğan Akçalı

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER